2010年如何生活得更健康？

钉子

　　2010年如何生活得更健康？“今日美国报”网站日前采访了7位顶级健康专家，他们的新年健康计划也许能给我们不少启发。

　　坐下来享受一顿饭：纽约阿尔伯特·爱因斯坦医学院儿科副教授基思·尤布认为，每享受一顿饭，就像一份给自己的礼物。花更多时间吃饭意味着更少的压力，更少狼吞虎咽，更少的热量……

　　学会对不必要的工作和交际说“不”：路易斯安那彭宁顿生物医学研究中心预防医学研究部主任蒂姆·切奇指出，这样自己和家人就有更多的私人时间。此外，他还想在办公室放一个跑步机，在回复电子邮件和参加众多电话会议的间隙，让自己放松一下。

　　教女儿做美味又营养的饭菜：马萨诸塞州注册营养师伊丽莎白·沃德说，鼓励孩子们喜爱健康的食物，并教他们如何制作，是给他们的最好礼物。良好的营养是孩子健全发育的基础，并可以预防慢性疾病。

　　学会打太极：美国肥胖协会主席唐娜·瑞安认为，太极对平衡性和中枢肌肉的锻炼非常好，而且不需要特殊的地点、器械和服装。

　　用调味品代替盐：美国饮食协会发言人邦妮·托布·迪克斯说，喜欢烹饪和烧烤的她想用各种调料迎来新的一年。一些研究表明，桂皮可以降血糖，姜可缓解肌肉酸痛。用调味品代替盐，可以让食品更加缤纷多彩。

　　每天花3个10分钟锻炼：美国运动协会首席科学家塞德里克·布赖恩特指出，没时间仍是人们不按时锻炼的借口。他建议每人早上花10分钟做俯卧撑，膝盖弯曲或仰卧起坐；中午10分钟散步；晚上10分钟做阻力训练，如推墙、半蹲起立等。

　　陪孩子读书：美国最佳健康网站之一Sparkpeople创始人克里斯·唐尼要从工作中抽出更多时间陪孩子读书或跳蹦床。他认为，大人要做孩子的榜样，让他们学会过得更快乐更健康。